นอนไม่หลับ คงไม่มีใครอยากให้คนรอบข้างทักว่า “
ทำไมวันนี้หน้าตาดูโทรมจัง” ตั้งแต่เจอกันตอนเช้า เพราะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่น และยังเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการแก่ก่อนวัยอันควร
 |
| นอนไม่หลับ วิธีแก้ |
อาการ
นอนไม่หลับมีหลายสาเหตุ บางรายรู้สึกตัวตลอดทั้งคืนแล้วฝันวุ่นวายไปหมด บางรายใช้สมองมากเกินไปหรือทำงานมากเกินไปก็เครียดทำให้
นอนไม่หลับ บางครั้งก็เกิดจากอาการเจ็บป่วย เช่น คนที่เป็นไข้ โรคเกาต์ หรือสูบบุหรี่จัด รวมทั้งมีอาการทางประสาทและกังวลในเรื่องต่างๆ โรคนอนไม่หลับเป็นอาการที่ทรมาน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ การหลับสนิทในช่วงที่ร่างกายต้องการพักผ่อนคือการชาร์จพลังที่ดีที่สุด เรามีวิธีง่ายๆ ที่ทำให้คุณนอนหลับสบาย ซึ่งมอบคุณประโยชน์มหาศาลทั้งร่างกาย จิตใจ และสติปัญญา ดังนี้
- ห้องนอน เตียงนอน และอากาศในห้องต้องสะอาดบริสุทธิ์
- สวมใส่เสื้อผ้าหลวมสบาย ไม่รัดส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
- ขจัดสิ่งที่กังวลร ะหว ่างวันออก ไปทำใจให้สบาย หยุดคิดถึงเรื่องวุ่นวาย จด
- บันทึกความคิดที่รบกวน ก่อนเข้านอน
- ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วเข้านอนทันทีและไม่ควรกินอาหารรสจัด กินเนื้อสัตว์มากเกินไป
- ก่อนนอนงดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน แล้วหันมาดื่มน้ำอุ่น นมอุ่นๆ หรือน้ำผึ้งแทน
- ควรหลีกเลี่ยงยานอนหลับเพราะจะทำให้ติดเป็นนิสัย และเพิ่มขนาดยามากขึ้นเรื่อยๆ
- ออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ
ก่อนนอนให้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังหรือมีกิจกรรมที่ผ ่อนคลาย การ
นอนหลับเป็นการพักผ่อนที่มนุษย์ทุกคนปรารถนา เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นและช่วยให้เราพร้อมเผชิญกับทุกสถานการณ์ในแต่ละวันอีกด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น